Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego niektóre noce przesypiacie jak marzenie, a inne przypominają walkę o przetrwanie w dżungli bezsenności? Otóż, sekret może tkwić w melatoninie – magicznej cząsteczce snu. Kiedy melatonina, którą bierzecie, zaczyna tak naprawdę działać? Sprawdźmy razem, jak ta malutka, ale potężna molekuła może zmienić sen na lepsze.

Zacznijmy od tego: melatonina co to jest?

Melatonina to hormon produkowany przez nasz mózg, a dokładniej szyszynkę. To ona mówi naszemu ciału: „Elo, pora na spanko!”. Produkcja melatoniny wzrasta, gdy zapada zmrok, przygotowując nas do snu. Sprytnie wykombinowane przez naturę, nie? Jednak współczesny styl życia – wieczory spędzane przed ekranem, sztuczne światło, stres – może zaburzyć prawidłową produkcję melatoniny.

Jej działanie nie ogranicza się tylko do snu – melatonina jest silnym przeciwutleniaczem, co oznacza, że może pomagać w ochronie komórek przed uszkodzeniami (i starzeniem hihi). Także serio, magiczna cząsteczka to nie przegięcie w przypadku tego hormonu.

Jak melatonina wpływa na organizm?

Melatonina to nie tylko nasz wewnętrzny zegarmistrz, ale także maestro choreografii rytmu dobowego. Idealnie go synchronizuje, a takie zgranie zapewnia łatwiejsze zasypianie, dłuższy i głębszy sen. Udokumentowano, że melatonina jest dobra dla zdrowia, szczególnie dzięki swojej zdolności do optymalizacji czasu snu oraz poprawy jego jakości. Może przeciwdziałać wyniszczającym skutkom współczesnego stylu życia, takim jak ekspozycja na sztuczne światło.

Dodatkowym hitem, jest to, że melatonina może również działać jak naturalny „szyfr” dla naszego organizmu. Naukowcy odkryli, że melatonina odgrywa rolę w regulacji różnych genów związanych z cyklem dobowym. To jakby nasze ciało miało wbudowany harmonogram, który pomaga w utrzymaniu równowagi i zdrowia. Dlatego, kiedy nasz rytm dobowy jest zaburzony, na przykład przez zmianę stref czasowych, melatonina może pomóc przywrócić go do normy.

Kiedy melatonina zaczyna działać?

Stosowanie melatoniny w różnych formach, jest dość powszechne. Niestety, jak z wieloma środkami, które nam dziś na “coś” pomagają, czasami możemy zażywać ją dość bezmyślnie. Dlatego ważne, żebyśmy dobrze poznali mechanizmy jej działania. Wpływ melatoniny na nasze ciało zauważymy stopniowo, często dopiero po dwóch tygodniach regularnego stosowania.

Drugim powodem dla stosowania melatoniny są generalne porządki w naszym rytmie dobowym. Wtedy zażywamy melatoninę 2-3 godziny przed planowanym zaśnięciem.

Kropelki Sleeping Drops lekko, zawierają 1 mg melatoniny i powinny zadziałać około 30-60 minut od zażycia. To idealny moment, by wyciszyć się, przeczytać książkę lub pomedytować, zanim zaczniemy naprawdę odczuwać jej kojący wpływ. No i w tym czasie chillujemy oczywiście BEZ EKRANÓW, ale jeśli śledzicie naszego bloga, to już to wiecie.

Od czego zależy czas działania melatoniny?

Czas, jakiego melatonina potrzebuje, by zadziałać, może zależeć od kilku kwestii. Pamiętajmy, że kiedy stosujemy melatoninę, to niezwykle ważna jest:

• Dawka: Tu sprawdza się powiedzenie “co za dużo, to niezdrowo”. Zbyt duża ilość melatoniny może sprawić, że poczujemy się oszołomieni następnego dnia.
• Indywidualna reakcja organizmu: Każdy z nas jest inny, co oczywiście jest piękne, ale pamiętajmy, że efekty stosowania tej magicznej substancji mogą się różnić. Obserwujmy siebie czule i róbmy tak, aby było nam dobrze.
• Rytm dobowy: Osoby z zaburzonym rytmem dobowym mogą odczuć szybsze lub wolniejsze działanie melatoniny, w zależności od tego, w którą stronę przechyla się wskaźnik tego rytmu.
• Styl życia: Ekspozycja na światło, dieta, poziom stresu – no wiemy, że powtarzamy się niemal do znudzenia, ale wszystko to może wpływać na to, jak melatonina działa w naszym ciele.

Jak długo melatonina utrzymuje się w organizmie?

Średni czas półtrwania melatoniny w organizmie wynosi około 30-60 minut. Oznacza to, że po tym czasie jej stężenie we krwi zmniejsza się o połowę. Efekty jej działania mogą utrzymywać się przez 4-8 godzin, co może idealnie pokrywać się z czasem potrzebnym na smaczny i zdrowy sen.

Melatonina kiedy zażywać?

Czas działania produktów z melatoniną może się różnić, dlatego najlepiej, abyście zaznajomili się z ulotką dodaną do środków, które stosujecie. Kropelki Sleeping Drops od lekko najlepiej zażywać ok. 30 minut przed planowanym zaśnięciem. To da im czas na rozkręcenie się w akcji, dzięki czemu do spokojnego snu będziemy gotowi, gdy tylko przyjdzie odpowiedni moment. Tak jak wspominaliśmy wyżej, nie przeginamy też z dawką melatoniny, aby na drugi dzień nie czuć skołowania.

Jak uniknąć oszołomienia następnego dnia?

No właśnie, a żeby nie czuć się jak dziecko po Aviomarinie w podróży, to pamiętajmy, że najważniejsze są:

• Odpowiednia dawka: Nasze "Sleeping Drops" zawierają 1 mg melatoniny – tyle, ile jest dozwolone w suplementach. Większa dawka może niekoniecznie działać lepiej i może prowadzić do uczucia oszołomienia rano.
• Stały czas zażywania: Regularne stosowanie melatoniny o tej samej porze może pomóc ustabilizować nasz rytm dobowy.
• Unikanie ekranów: Sztuczne światło z telefonów i komputerów może zakłócać działanie melatoniny, więc ograniczmy ich używanie przed snem.
• Dobre nawyki: Zadbajmy o odpowiednie warunki do snu – ciemność, cisza, przepływ świeżego powietrza i komfort są kluczowe.

Dlaczego melatonina na mnie nie działa?

A jeśli nie działa, to nie dlatego, że nie działa, ale okoliczności zażywania mogą wymagać wprowadzenia pewnych zmian. Pochylmy się wówczas nad:

• Niewłaściwym czasem zażywania: Upewnijmy się, że bierzemy ją na 30-60 minut przed snem.
• Stresem i stylem życia: Pracujmy nad redukcją stresu, nie kawkujemy i nie drinkujemy przed snem, jeśli mamy z nim problemy.
• Zdrowiem ogólnym: Niektóre schorzenia i leki mogą wpływać na skuteczność melatoniny. Skonsultujmy się z lekarzem, jeśli mamy wątpliwości.

Kiedy melatonina nie pomaga?

Melatonina może nie pomóc, jeśli problemy ze snem są wynikiem poważniejszych zaburzeń, takich jak bezsenność, depresja czy zaburzenia lękowe. W takich przypadkach konieczna może być konsultacja z lekarzem lub specjalistą od snu. Kto nie imprezował do rana, niech pierwszy rzuci kamieniem, ale nie bagatelizujmy przewlekłych problemów ze snem.

Kończąc o melatoninie

Melatonina to mega narzędzie, które może pomóc wam zasnąć szybciej i spać lepiej, jeśli używamy jej mądrze. Jak to w życiu, wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem! Pamiętajmy o odpowiedniej dawce, regularności i zdrowych nawykach. Sama melatonina bez ogólnego dbania o higienę snu, rytm dobowy, aktywność fizyczną, czy zdrowe odżywianie niestety nie stoczy wydajnego boju o nasze lepsze żyćko. Dlatego dbajcie o siebie, śpijcie dobrze i budźcie się wypoczęci!