Dla większości osób, zespół nadpobudliwości psychoruchowej kojarzy się z szalonym małym chłopcem, ale coraz częściej diagnozę dostają osoby dorosłe, w tym większość z nich to kobiety. ADHD może głęboko wpływać na życie, zarówno w szkole, w pracy, jak i w relacjach. Dorośli z ADHD mają trudności z utrzymaniem pracy i relacji. Często też czują się niezrozumiani – bo gubią rzeczy, są ciągle w jakimś pośpiechu i zapominają o ważnych datach. Jak może wyglądać ich życie?

Ludzie z ADHD mają trudności z patrzeniem poza dzisiaj i, w najlepszym przypadku, jutro. Choć tworzą plany, niemal każdy bodziec pojawiający się w teraźniejszości może je zaciemnić. To generuje także bardzo niską tolerancję na zmiany, a także wysoki poziom frustracji, gdy się pojawiają. Odkładają rzeczy na później i kończą projekty w ostatniej chwili. Dopiero gdy staną przed strachem i konsekwencjami bezczynności (lub innych czynności robionych w tym czasie) wpadają w tryb walki albo ucieczki. Jeśli nie otrzymają właściwego leczenia, mogą łatwo doświadczyć wypalenia zawodowego.

Dlatego dzisiaj opowiemy  o 5 rzeczach, które powinien wiedzieć każdy ADHD-owiec i bliskie im osoby – aby po prostu żyło się łatwiej w tym neuronormatywnym świecie!

Diagnoza ADHD dla lepszego zrozumienia siebie

Najczęstsze objawy ADHD to trudności w skupieniu uwagi, niepokój, impulsywność.

Czasami więc warto podjąć próbę diagnozy, gdy usłyszało się wcześniej inną.

Można ją dostać u lekarza lub psychiatry. Sam proces zajmuje od 2 do 4 sesji (50 - 120 minut). Po jej postawieniu lekarz ustala z pacjentem plan kuracji. W przypadku ADHD u osób dorosłych rekomendowane jest połączenie psychoterapii i farmakoterapii. Dzięki odpowiednio dobranemu leczeniu, codzienna jakość życia osoby z dolegliwością i jej bliskich może się zdecydowanie poprawić. Kolejny plus? Po diagnozie o wiele prościej jest zrozumieć własne zachowania i decyzje.

Rutyna i ADHD – wcale nie takie zło!

Czytające to osoby z ADHD poczują teraz dreszczyk grozy. Rutyna? A gdzie zastrzyki dopaminy i fascynujące nowe rzeczy? Chociaż rutyna wydaje się najnudniejszą opcją z możliwych, to właśnie dzięki niej osoba z ADHD może znaleźć codzienny spokój i wywiązywać się z codziennych obowiązków. Planowanie codzienności, działanie z planem, w którym uwzględnione są poślizgi godzinowe i więcej akceptacji dla siebie i swoich działań. Co zadba o dodatkową dopaminę? Spacer w ciągu dnia, praca w kawiarni oraz czas w codzienności na realizowanie swoich zainteresowań.

Medytacje i mindfulness jako wielka pomoc

Uważność dla siebie i swoich potrzeb jest najważniejsza. Chociaż dla osób z ADHD wizja zatrzymania się i skupienia na swoich myślach może wydawać się horrorem, to uwierz nam – ćwiczenie koncentracji daje mnóstwo wyciszenia i spokoju. Kto lubi praktykować w domu na YouTube znajdzie dużo interesujących praktyk. Kto woli wyjść, niech sprawdzi zajęcia z medytacji, na stres lub uważności w swojej ulubionej szkole jogi.

Dbanie o siebie i swoje potrzeby

Osoby z ADHD mogą często mierzyć się z nadmiernym zmęczeniem i poczuciem senności. Nic dziwnego! Ich mózg przecież wciąż pędzi. Dlatego tak ważne jest dbanie o odpowiednią ilość snu i dobrą dietę. Pobudka o tej samej porze dnia, własny rytuał snu, a w codziennych posiłkach wartościowe składniki odżywcze. Dodatkowo regularne badania i suplementy, które pomogą zredukować ewentualne niedobory w organizmie. Zdrowe ciało, to zdrowy mózg!

Głębokie oddechy przed ważnymi decyzjami

To najważniejszy, a zaraz najtrudniejszy tip dla osoby z ADHD. Możesz to nawet przeczytać na głos, a potem powtórzyć przed lustem: nie musisz być cały czas dostępna_y, odpisywać od razu i od razu podejmować decyzji, czy to pracowych, zakupowych, czy życiowych. Chociaż osoby z ADHD są impulsywne i może im się wydawać, że zapomną jeśli nie zrobią czegoś od razu, warto zatrzymać się i wziąć parę oddechów. Następnie przeanalizować opcje, zastanowić się, a żeby nie zapomnieć ustawić powiadomienie czy budzik na telefonie. Życie to nie zawody.