Jelita poprzez bezpośrednią komunikację z centralnym ośrodkiem nerwowym są jak drugi mózg. Co więcej nawet do 90% serotoniny produkowane jest właśnie tam. Szok? Jelitowy układ nerwowy to zbiór ponad 200 milionów neuronów, które wysyłają ogrom ważnych informacji do naszego mózgu. Te elektryzujące wieści przekazuje m.in. właśnie serotonina, produkowana pieczołowicie przez mikroorganizmy wchodzące w skład mikrobioty jelitowej. Jeśli chcesz sprawdzić zdrowie jelit i o nie zadbać, to nie przestawaj czytać.

Zdrowie jelit a samopoczucie

Mikrobiota to gigantyczny zbiór mikroorganizmów zamieszkujących nasze ciało. Te drobnoustroje, czyli bakterie, grzyby, wirusy i archeony najliczniej i najbardziej zróżnicowanie występują właśnie w naszym układzie pokarmowym. Mikrobiom to informacja genetyczna zawarta w tych drobnoustrojach. Rola mikrobiomu w zdrowiu człowieka jest ogromna.Wspomagają odporność, metabolizm i odpowiadają za produkcję ważnych neuroprzekaźników, jak serotonina, czy kwas GABA.

Każdy z nas ma swój unikalny, indywidualny mikrobiom jelitowy, który dziedziczymy na początku życia, w głównej mierze po matce. Właśnie ten zbiór odpowiada w dużym stopniu za nasze zdrowie. Mikroflora jelit wpływa na syntezę witamin, procesy trawienne, układ odpornościowy, ale także na nasze samopoczucie. Prawidłowe funkcjonowanie mikrobiomu, to sprawna komunikacja w osi jelita - mózg i zachowanie homeostazy (równowagi) w organizmie. W tym stanie mikrobiota ma działanie antydepresyjne. Niestety, jeśli nie funkcjonuje prawidłowo to może powodować bezsenność, depresję, stany lękowe i rozdrażnienie*.

*Żakowicz J., Bramorska A., Zarzycka W., Kovbasiuk A., Kuć K, Brzezicka A.,Wpływ mikrobioty jelitowej na mózg, funkcje poznawcze i emocje, Kosmos Problemy Nauk Biologicznych 2020;69;, 45-48

Co na zdrowie jelit?

Jak poprawić zdrowie jelit? Skład i różnorodność flory bakteryjnej jelit na dalszych etapach naszego życia uwarunkowane są głównie przez to, co spożywamy. A zatem na zdrowe jelita dieta zdziała cuda! Nie najlepszy wpływ na zdrowie jelit ma ta składająca się z tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. Zatem zbyt duża ilość produktów odzwierzęcych, typu tłuste mięso, podroby, ale także pełnotłuste mleko, czy żółty ser oraz słodyczy, czy też słodzonych napojów będzie negatywnie wpływała na zdrowie naszych jelit i różnorodność mikrobiomu. 

Znaczenie równowagi mikrobiomu jest kluczowe dla naszego zdrowia. To co na zdrowie jelit wpływa korzystnie to dieta bogata w warzywa, owoce, ryby i orzechy. Badania naukowe dowodzą, że nawet 4-tygodniowa dieta typu śródziemnomorskiego może pozytywnie wpłynąć na poprawę zdrowia jelit, a za tym także na pamięć, koncentrację i nastrój. Wartość dodana - spadek wagi, jeśli wygląd jest dla Was ważny.

Pokaż swój mikrobiom, a powiemy Ci kim jesteś

Zaskoczyć może Was fakt, że kompozycja naszej mikroflory jelitowej stanowi swoisty biomarker, który pozwala określić nasze nawyki żywieniowe oraz generalny styl życia. Jeśli zastanawiacie się, jak mieć zdrowe jelita, to poza dietą bardzo dobry wpływ będzie miała na nie aktywność fizyczna. Jednak, co ważne, tylko umiarkowany wysiłek fizyczny będzie korzystnie wpływał na przepuszczalność jelitową oraz przyswajanie elektrolitów i substancji odżywczych. Jeśli przeginamy z treningami i doprowadzamy nasz organizm do granic wytrzymałości, takich efektów już nie uzyskamy. Dlatego drodzy sportowcy, pamiętajcie że Wasze treningi muszą być wspierane odpowiednią dietą i suplementami!

Spokojny oddech na lepsze trawienie

Poza dietą oraz aktywnością fizyczną bardzo dobry wpływ na funkcjonowanie i zdrowie jelit ma sprawnie działający przywspółczulny układ nerwowy. Ten parasympatyczny system jest odpowiedzialny za relaks, odprężenie i spokój. Nic dziwnego, w trybie uciekaj albo walcz (sympatyczny układ nerwowy) trawienie schodzi raczej na dalszy plan. Tylko w spokoju ducha perystaltyka żołądka i jelit pozostaje niezaburzona. Jak aktywować przywspółczulny układ nerwowy? Zadbaj o higienę snu i odpoczynek. Naucz się spokojnego oddechu, długich wydechów i wykorzystania oddechu przeponowego.

Suplementy wspierające zdrowie jelit

Wspierać nasze jelita możemy również poprzez suplementację. Jednym z podstawowych składników, który zadba o prawidłowe procesy trawienne, a zatem o zdrowie jelit, jest błonnik pokarmowy. Sam nie jest wchłaniany przez nasz organizm, ale pełni rolę oczyszczającą jelita z zalegających w tam resztek. 

Kolejnym produktem, którego zastosowanie warto przemyśleć w kontekście zdrowia jelit, jest ekstrakt z karczocha. Dzięki zawartej w nim cynarynie, ma pozytywny wpływ na naszą wątrobę. Co ma piernik do wiatraka? A no tyle, że wątroba odpowiada za procesy żółciotwórcze i żółciopędne, one z kolei wpływają na prawidłowe trawienie, a więc wspierają zdrowe nawyki jelitowe. Karczoch korzystnie zadziała również na poziom cholesterolu i ureguluje gospodarkę cukrową.

No i wreszcie, probiotyki! Wbrew powszechnej opinii nie znajdziemy ich w kiszonej kapuście, czy jogurcie. Jeśli chcecie zakupić wartościowe probiotyki w aptece to zdecydowanie zalecamy najpierw zrobić solidny research na ten temat. Jest on tak szeroki, że spokojnie zasługiwałby na odrębny wpis. Z totalnych podstaw warto jednak zwrócić uwagę na skład. Sama nazwa gatunkowa szczepu, bez oznaczenia numerowo-cyfrowego jest niedopuszczalna i oznacza, że kupujemy przysłowiowego kota w worku. Ważne jest również odpowiednie przechowywanie probiotyków.

Zdrowe jelita, zdrowy duch

W zdrowych jelitach, zdrowy duch. Mikrobiota jelitowa wspiera wiele procesów zachodzących w naszym ciele. Co może zaskakiwać, łączy się także z naszym zdrowiem psychicznym. Znając już podstawowe funkcje jelit i mikrobiomu, jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć stare porzekadło. Dbajcie o jelita stosując zbilansowaną dietę, nie stroniąc od aktywności fizycznej zbalansowanej z odpoczynkiem oraz wspierając jelita dodatkowymi “posiłkami”. Odwdzięczą Wam się szampańskim nastrojem i to totalnie na trzeźwo. Zdrowego humoru!

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach wynikających z leczenia.